Formation : Alléger sa charge mentale professionnelle en contexte hybride

Comment faire la paix avec un cerveau en surrégime ?

2 Jours - 14 Heures
Formation
présentiel ou à distance
Réf 10443

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Devoir penser à tout en permanence, faire face à une multitude de tâches, planifier, organiser, résoudre un problème, gérer les demandes simultanées, les délais, les imprévus, tout en supportant la fatigue et en restant positif !

Chaque jour, nous vivons une pression permanente dans notre quotidien professionnel et personnel. Et si nous prenions le temps de faire une pause pour mieux repartir ? Face à l’ébullition sans répit qui caractérise la charge mentale, comment se recentrer, s’alléger des préoccupations parasites et apprendre à diriger son attention avec discernement ? Voici des clés pour maintenir votre efficacité dans la sérénité.

Pour aller + loin découvrez l'interview de votre formatrice Magali Combal : « SOS Charge mentale ! »

Objectifs

Comprendre les concepts et mécanismes de la charge mentale : comment un cerveau sursollicité déclenche le stress, comment « communiquer » avec son cerveau
Analyser sa propre charge mentale professionnelle pour mettre en place des mesures personnalisées
Choisir des outils et pratiques adaptés pour calmer son mental et lâcher les tensions

Pré-requis

Les participants sont invités à noter quelques-unes des situations où leur charge mentale professionnelle affecte leur qualité de vie

Cibles

Toute personne cherchant à préserver son équilibre, gagner en sérénité, développer une concentration optimale dans son activité professionnelle

Les plus

Déclinable en format individuel, intra-entreprise et sur-mesure

Modalités pédagogiques

Apports théoriques de l’Intelligence Emotionnelle, des neurosciences et du développement personnel
Travail personnel d’introspection et de créativité, mini-coachings
Propositions d’exercices psychocorporels

Suivi et évaluation des acquis

Autopositionnement en amont et évaluation des acquis en aval
Distanciel : contenu et durée identique + pédagogie adaptée + assistance technique 5j/7

Indicateurs de résultats

SATISFACTION 2021 : 90% (24 apprenants) | 2022 : 100% (6 apprenants) | 1er Semestre 2023 : 100% (3 apprenants) | 2ème Semestre 2023 : 100% (5 apprenants)
ATTEINTE DES OBJECTIFS 2022 : 75% Acquis (4 apprenants) / 25% À mettre en pratique (4 apprenants) | 2ème Semestre 2023 : 100% Acquis (9 apprenants)

Ce produit a été mis à jour le 22 janvier 2025

Charge mentale professionnelle : de quoi s’agit-il exactement ?

Définitions de la charge mentale
Facteurs systémiques : comment le travail au 21ème siècle favorise la charge mentale ?
Facteurs psychologiques et mécanismes d’amplification : de quelle façon se crée la charge mentale ?
Conséquences de la charge mentale professionnelle sur la santé des salariés

Exercice - Auto-coaching : « Inventaire de ma charge mentale professionnelle »

Comprendre la dynamique de la charge mentale professionnelle

Évènements extérieurs versus mécanismes cognitifs
Démonter la mécanique émotionnelle de la charge mentale : comment corps et mental interagissent ?
Les 5 manières de déformer la réalité
Zone de préoccupation versus zone d’influence
Capter les pensées toxiques et les processus d’amplification du stress
Instaurer un auto-dialogue encourageant

Exercice – Introspection et créativité : « Mogways et Gremlins de la charge mentale »

- Comment analyser le dialogue interne crée par la charge mentale ?
- Comment désamorcer le stress auto-généré et les émotions négatives ?

AXE 1 : réviser son organisation de travail et sa gestion du temps

Établir la revue de ses outils d’efficacité professionnelle : organisation, planification, procédures, délégation
Lister les points forts et les obstacles rencontrés dans l’application de son organisation et ses outils
Identifier les améliorations possibles de ses outils d’efficacité professionnelle ainsi que leurs limites (lorsque les remèdes deviennent poisons)

Exercice - Auto-coaching : Créer sa check-list « Forces, faiblesses et facteurs anxiogènes de mon organisation de travail » et son plan d’amélioration

AXE 2 : la concentration optimale

Spécificités et vertus de la concentration optimale
Identifier les obstacles externes et internes à la concentration, et leurs parades
Mettre en place une détox du mode multi-tâche en s’inspirant des « Pomodoro® Techniques »
Quand et comment trouver la concentration optimale dans sa vie professionnelle ?

Exercices - Auto-coaching : Obstacles et conditions favorables à ma concentration optimale

Exercices - Exercices de concentration optimale

AXE 3 : la gestion du stress et des émotions – Intelligence Émotionnelle

Les bonnes pratiques de la gestion du stress : kit de survie
Tempérer le perfectionnisme et les excès du besoin de contrôle
L’Intelligence Émotionnelle à la rescousse : principes et outils pour développer « la conscience de soi et d’autrui, la gestion de soi et des relations »

Exercices - Auto-coaching : Identification des émotions liées à ma charge mentale et plan d’hygiène émotionnelle

Exercices - Apprendre à se recentrer par des exercices de décontraction et de respiration

AXE 4 : l’état créatif

Qu’est-ce que l’état créatif ? Qu’est-ce que le Flow ?
Identifier quand et comment contacter l’état créatif comme remède à la charge mentale
Inventaire d’activités favorisant l’état créatif

Exercices – Inventaire personnel des activités favorisant l’état créatif

Synthèse - Plan d’action personnalisé

Du 27 au 28 mars 2025

Paris

Du 19 au 20 juin 2025

A distance

Du 04 au 05 sept. 2025

A distance

Du 20 au 21 nov. 2025

Paris

Magali C. - Formatrice - Coach en développement professionnel et personnel – Professeur de Yoga

Un parcours de vingt ans dans des entreprises internationales a nourri sa recherche personnelle de développement ainsi que son questionnement sur l'équilibre performance / qualité de vie au travail et sur les impératifs de la communication...