Formation : Préserver son capital santé en milieu professionnel

Améliorer son hygiène de vie pour trouver son équilibre sur le long terme

2 Jours - 14 Heures
Formation
présentiel ou à distance
Réf 11055

Le travail peut avoir un impact important sur la santé physique et mentale d'une personne. Les exigences physiques et émotionnelles du travail peuvent entraîner une fatigue chronique, des douleurs musculaires, des troubles du sommeil, des troubles de l'humeur et bien d'autres problèmes de santé.

Le salarié peut, dans son environnement professionnel, se sentir malmené avec l’impression d’avoir de moins en moins de marge de manœuvre pour agir sur ses conditions de travail au quotidien. Cela peut générer de l’anxiété sur sa vie au quotidien et ses performances.

Plusieurs facteurs interviennent : la perturbation des rythmes de vie, liée aux horaires postées ou au temps de transport, la nécessité de prendre ses repas à l’extérieur, la difficulté à maintenir des activités physiques régulières et la sédentarité, la gestion des relations conflictuelles et des émotions, l’équilibre parfois difficile à maintenir entre vie professionnelle et vie personnelle.

Mais si nous sommes de plus en plus soumis à des facteurs extérieurs qui favorisent des déséquilibres, il est possible d’agir tout en restant dans cet environnement.

En apprenant les bonnes pratiques pour préserver sa santé au travail, une personne peut réduire les risques de blessure ou de maladie professionnelle, améliorer sa qualité de vie et sa satisfaction professionnelle et créer un environnement de travail plus sûr et plus sain.

Enfin, la formation « Préserver son capital santé en milieu professionnel » développe des compétences transférables qui peuvent être utilisées dans d'autres aspects de la vie.

Objectifs

Identifier les champs d’intervention pour préserver son capital santé : sommeil, nutrition, énergie physique et équilibre émotionnel
Maîtriser les piliers d’une hygiène de vie efficace
Établir son plan « équilibre » pour concilier bien-être personnel et contraintes de la vie professionnelle dans la durée

Pré-requis

Les participants sont invités à faire remonter leurs interrogations particulières, cas pratiques, au moment de l'inscription afin qu'ils soient transmis à l'intervenant.

Cibles

Cette formation s'adresse à toute personne souhaitant acquérir des règles d’hygiène de vie pour optimiser son équilibre personnel et professionnel

Les plus

Déclinable en format individuel, intra-entreprise et sur-mesure
Développer ses ressources par un apprentissage d’exercices accessibles à tous et reproductibles dans la vie quotidienne

Modalités pédagogiques

Alternance de temps de partage pour faire le point sur ses bonnes pratiques et les améliorations possibles
Apports théoriques et physiologiques pour éclairer ses réflexions
Expérimentations pratiques d’outils validés
Accompagnement pour construire une démarche individualisée à partir de cas concrets

Suivi et évaluation des acquis

Autopositionnement en amont et évaluation des acquis en aval
Distanciel : contenu et durée identique + pédagogie adaptée + assistance technique 5j/7

Indicateurs de résultats

Indicateurs de résultat et taux de réussite prochainement disponibles

Ce produit a été mis à jour le 21 décembre 2024

Regard croisés :

Les participants donnent leur propre définition du capital santé et de ce qui permet de le préserver.

Identifier sa situation personnelle en matière de bien-être au travail (caractéristiques de son activité, sensibilité au stress, difficultés relationnelles…)
Auto-évaluation de son hygiène de vie et des impacts sur sa santé

Forme et performance : optimiser son capital santé

« Un esprit sain dans un corps sain » : comprendre l’interdépendance entre bien-être mental et physique
Interaction entre équilibre personnel et environnement
Gérer le stress grâce au cercle vertueux sommeil/nutrition/activité physique

Cas pratique : focus

Mise en valeur des « bonnes pratiques » déjà adoptées par les participants.
Repérage des points d’amélioration à mettre en place.

Gérer la dette chronique de sommeil pour supprimer la fatigue

Connaître les conséquences des rythmes de travail sur le sommeil et la vigilance
Aider les salariés à identifier et répondre à leurs besoins en sommeil
Comprendre les vertus réparatrices du sommeil et ses impacts sur la concentration, la nervosité, la mémoire…
Savoir prévenir les « coups de barre » et refaire son plein d’énergie au cours de la journée
Gérer les temps de repos chez soi
Préciser les différents types de siestes et les conditions pour en tirer tous les bénéfices

Mise en pratique :

Déterminer son profil de dormeur.
Adopter de bonnes pratiques pour aider l’endormissement et le réveil.

Nutrition - décoder le rôle de l’alimentation : palliatif, anti-stress, énergétique

Découvrir les fondamentaux de la diététique pour se nourrir au quotidien sans privation et sans surcharge
Connaître ses besoins en énergie en fonction de son âge et de son activité
Avoir des clés pour améliorer la gestion nutritionnelle des pauses, des déplacements et des repas hors de chez soi

Mise en pratique :

Analyse des différents repas de la journée et conseils pour concevoir des repas équilibrés.

Entretenir son corps et se recharger en tonus

Faire le point sur sa forme physique
Détecter les mauvaises postures pour prévenir les contractures musculaires et la fatigue (douleurs du dos, de la nuque, jambes lourdes, troubles visuels…)
Combattre les effets de la sédentarité par les bénéfices de l’activité physique

Mise en pratique :

Exercices de « déverrouillage » des tensions.
10mn pour se redonner du tonus : récupération express et respiration consciente.

Gérer ses émotions et la charge mentale

Savoir identifier les émotions et comprendre leur mécanisme
S’approprier les outils de gestion émotionnelle : restaurer le calme, prendre du recul, exprimer ses besoins
Savoir faire « la coupure » après sa journée de travail pour préserver sa vie privée

Mise en pratique :

Exercices de cohérence cardiaque et évacuation du négatif.

Du 06 au 07 janv. 2025

Paris

Du 17 au 18 mars 2025

Paris

Du 12 au 13 mai 2025

A distance

Du 28 au 29 août 2025

Paris

Du 01 au 02 déc. 2025

A distance

Martine O. - Médecin, sophrologue, spécialiste du stress en entreprise

Docteur en médecine, psychologie médicale, Master en sophrologie, spécialiste du stress en entreprise depuis 15 ans.Elle travaille sur la prise en charge du capital santé individuel (sommeil, nutrition, activité physique, gestion des émotions...