Formation : Méditation de pleine conscience pour gérer son stress

La Mindfulness pour accepter et surmonter les situations difficiles

2 Jours - 14 Heures
Formation
présentiel ou à distance
Réf 10019

Le stress est sain. Il fait partie de la vie. C’est lui qui nous booste quand nous devons gérer un danger, développer de nouvelles facultés face aux situations nouvelles, faire face à l’urgence.
Dans le corps, le stress pourrait se comparer à un moteur qui s’allume et nous permet une mise en route. Si nous devons franchir une côte, le moteur est tout à fait capable de s’emballer quelques instants le temps de nous permettre d’arriver au sommet. Mais il ne peut pas rester tout le temps à ce même régime, au risque de s’abîmer ou de casser.

Sans que nous en soyons toujours conscients, notre monde moderne a tendance à nous sur-solliciter. Notre mode de vie nous maintient trop souvent à un niveau de stress excessif, voire chronique, faisant de nous des individus préoccupés, toujours sous tension, ayant le sentiment d’être débordés par ce qui nous arrive.

Ce stress chronique génère un mal-être tout autant qu’une baisse des performances, notamment au travail. On comprend mal, on communique mal, on collabore mal.

Le stress chronique est aussi toxique pour notre santé. Il dérègle notre système nerveux et nombre de pathologies sont aujourd’hui induites par trop de stress dans nos vies.

C’est là que la formation Pleine Conscience intervient. En apprenant à méditer correctement, nous introduisons les bonnes habitudes qui nous permettent d’éviter ce stress chronique, inutile et délétère pour notre santé mentale et physique et ainsi de vivre mieux.

Comment prévenir le stress chronique et le burn-out ? De quelles manières façonner des relations interpersonnelles plus efficaces et apaisées ? Comment optimiser son énergie au travail, en alliant bien-être et performance ?

Objectifs

Reconnaître sa réactivité en situation de stress et identifier sa zone de danger
Intégrer dans son quotidien des pratiques de méditation de pleine conscience et de cohérence cardiaque
Améliorer sa qualité de présence à soi-même et aux autres

Pré-requis

Les participants sont invités à venir avec une tenue souple lors de cette formation
Disposer d’un endroit calme pour suivre cette formation lorsqu’elle se déroule à distance

Cibles

Tous publics curieux de comprendre les mécanismes psychiques et physiologiques du stress et comment améliorer sa santé et son bien-être

Les plus

Un lieu de formation cocooning adapté à la pratique de la méditation de pleine conscience et un tapis de méditation offert
Des moments de partage en groupe et de pratique de méditation de pleine conscience
Des exercices simples de mouvements en pleine conscience

Modalités pédagogiques

Mise à disposition de 2 questionnaires : définir son niveau de stress et mesurer son aptitude spontanée à la mindfulness

Suivi et évaluation des acquis

Autopositionnement en amont et évaluation des acquis en aval
Distanciel : contenu et durée identique + pédagogie adaptée + assistance technique 5j/7

Indicateurs de résultats

SATISFACTION 2ème Semestre 2023 : 100% (5 apprenants)
ATTEINTE DES OBJECTIFS 2ème Semestre 2023 : 100% À mettre en pratique (1 apprenant)

Ce produit a été mis à jour le 29 octobre 2024

Jour 1

Faire connaissance. Chacun se présente à partir des cartes DIXIT. Quelles sont vos motivations à suivre une formation sur la gestion du stress ?

Les principes et l’histoire de la MBSR (Mindfulness Stress Based Reduction) : plus de conscience et moins de stress

Qu’est-ce que la pleine conscience et ses grands principes ?
De quelle manière la pleine conscience répare ce que le stress détruit ?
La méditation de pleine conscience, une pratique en plein essor
Le contexte historique de ces 50 dernières années. Qui est Jon Kabat Zinn ? Validation scientifique de la Mindfulness. Caution du monde médical.

Cas Pratique : première pratique de pleine conscience et débriefing (difficultés rencontrées, mécanique de la pratique, le prince de l’attention) en groupe.

L’attention, la base de la méditation de pleine conscience

Interprétation d’études scientifiques sur l’attention

Cas pratique : méditation avec le souffle et le paysage mental et échange sur le rôle des pensées dans la fabrication du stress.

Mieux gérer son stress au quotidien grâce à la pleine conscience et la cohérence cardiaque

La pleine conscience comme une pratique et une habitude de vie
L’importance de la posture physique et mentale
Les 7 attitudes nécessaires à la pratique

Cas pratique : la cohérence cardiaque
La méthode et son principe : agir sur la variabilité cardiaque.

Prendre conscience de sa respiration, ses sensations corporelles, perceptions, pensées et émotions

Le rôle du corps dans la gestion du stress
Porter son attention au corps et ses signaux faibles

Cas pratique : le scan corporel et l’appréciation du corps

Améliorer ses capacités cognitives et sortir d’un cadre de pensée préconçu pour trouver une solution originale

Affiner sa perception du corps, développer une meilleure proprioception;
Créer de nouveaux circuits cérébraux grâce à la plasticité cérébrale.
La pleine conscience induit un mode expérientiel, bénéfique pour la santé. Que se passe-t-il alors dans notre cerveau ?

Cas pratique : le problème des 9 points
Relier 9 points avec seulement 4 lignes droites. La résolution ? Prendre conscience de nos automatismes et de nos croyances.

Cas pratique : méditation de la montagne

Jour 2

Affronter les difficultés en pleine présence

Comment entrer différemment en contact avec les émotions qui nous assaillent ? Exploration de l’acronyme R.A.I.N.
Les 3 F (automatismes face au stress)
La flexibilité attentionnelle
Le rôle de la plasticité cérébrale dans la régulation des émotions

Cas pratique : exercice de visualisation
Apprendre à rester centré en situation difficile quand une émotion bouscule soudainement

Comprendre scientifiquement le stress pour mieux le gérer

Comprendre les mécanismes du stress
Le bon et le mauvais stress
La physiologie du stress
Le rôle du système parasympathique. Comment le solliciter ?
Qu’est-ce que le tonus vagal et comment l’améliorer ?

Cas pratique : travail d’écoute en sous-groupe

A s’exprime et B écoute, puis restitue et inversement. Débriefing : prendre conscience de ce qui se passe au moment où ça se passe, y compris le contenu des pensées.

La défusion cognitive pour lutter contre les pensées non désirées

La pleine conscience nous entraîne à la défusion des pensées

Cas pratique : aborder de manière concrète la défusion des pensées et exercices de méditations sur les sons et les pensées.

Accepter les situations difficiles pour mieux les surmonter

La théorie de Richard Lazarus, spécialiste du stress
Les distorsions cognitives d’Aaron Beck : pensées prévisibles entraînant des émotions négatives
Les liens corps-esprit : nouveau champ de recherches

Cas pratique : identifier ses propres sources de stress en situation difficile
Mise en situation d’un événement que j’appréhende. Analyse de la pensée qui s’y rattache et observation de cette juxtaposition.

Les bonnes pratiques de la méditation pour augmenter son bien-être personnel

Comment poursuivre avec la méditation ?
L’étude sur les différents modes neuronaux. Avec quels moyens ?
L’intérêt des nouvelles applications et leurs limites.

Cas pratique : méditation qui englobe l’attention au corps, à la respiration, aux émotions

Du 30 au 31 janv. 2025

Paris

Du 17 au 18 mars 2025

Paris

Du 15 au 16 mai 2025

A distance

Du 03 au 04 nov. 2025

A distance

Sylvie C. - Formatrice et instructrice de Pleine Conscience - programme MBSR

Journaliste et auteur de documentaires pour la télévision ces trente dernières années, Sylvie Chabas fait l’expérience de la méditation de pleine conscience et en saisit toute la richesse. En 2014, elle décide de se former aux Etats-Unis...