Formation : Sommeil, récupération et performance au travail

Gérer insomnie, fatigue, problèmes de concentration au travail

2 Jours - 14 Heures
Formation
présentiel ou à distance
Réf 11060

Cette formation vous donne les clés pour retrouver un sommeil réparateur, gérer la fatigue et les problèmes de concentration au travail, et ainsi améliorer votre performance.

Objectifs

Établir sa feuille de route pour un sommeil réparateur
Détente flash, relaxation réflexe, mini-sieste : savoir gérer les « coups de barre »
Apprendre à récupérer pour être au maximum de son efficacité

Pré-requis

Cette formation ne nécessite aucun pré-requis.

Cibles

Toute personne souhaitant retrouver un sommeil réparateur ou améliorer sa capacité de récupération physique et mentale.

Les plus

L'expérimentation de solutions individualisées pour gérer la fatigue liée à un manque de sommeil.
Pour l'entreprise : favoriser la stabilité émotionnelle pour diminuer les conflits et améliorer les performances + réduire les risques d’erreur et éviter les accidents du travail.

Modalités pédagogiques

Plan d’action personnalisé

Suivi et évaluation des acquis

Autopositionnement en amont et évaluation des acquis en aval
Distanciel : contenu et durée identique + pédagogie adaptée + assistance technique 5j/7

Indicateurs de résultats

SATISFACTION 2ème Semestre 2023 : 100% (3 apprenants)
ATTEINTE DES OBJECTIFS 2ème Semestre 2023 : 100% Acquis (7 apprenants)

Ce produit a été mis à jour le 21 décembre 2024

1- Comprendre le fonctionnement de son sommeil

Identifier les vertus réparatrices du sommeil
Discerner le lien entre respect des rythmes biologiques et performance
Analyser les mécanismes et les cycles de son sommeil
Savoir se mettre à l'heure de son horloge interne
Identifier les maladies du sommeil pour dédramatiser les insomnies passagères
Le sommeil : indice et protection face au « burn out »

Cas pratique : évaluation de son profil somnologique et rédaction d'un carnet de sommeil.

2- Favoriser un sommeil vraiment récupérateur

Alternance activité/repos, nutrition, activité physique : la nuit se fabrique le jour...
Créer un environnement de sommeil optimal, calme et apaisant pour dormir « comme un bébé »
Connaître et ne pas résister aux signes du sommeil pour prendre le bon wagon
Éduquer son sommeil à la régularité et savoir se réveiller au bon moment

Cas pratique : mise en route tonique pour un éveil en cas de nuit écourtée.

3- Protéger son sommeil des agressions de la vie quotidienne

Déplacement, décalage horaire, travail posté : organiser son sommeil pour être en forme
Savoir faire « la coupure » avec sa journée de travail et récupérer en 15 mn
Désencombrer et débrancher le cerveau pour trouver le sommeil plus facilement
Stress, anxiété : travailler sur ses émotions et son corps pour dégonfler et évacuer la pression

Cas pratique : exercice d'aide à l'endormissement (rituel et exercices de respiration).

4- Apprendre à récupérer « n'importe où « et « n'importe quand »

S'autoriser à recharger ses batteries régulièrement pour être plus performant
Déceler les signes de baisse d'activité
Acquérir le réflexe détente : relaxation minute, micro-sommeil
Expérimenter et se créer une boite à outils d'exercices adaptés à ses besoins et à son environnement de travail

Cas pratique : exercices modulables à partir des mécanismes physiologiques pour travailler le sommeil réparateur sur son lieu de travail (relaxation dynamique, respiration, visualisation positive et méditation).

5- Faire de son sommeil un atout de sa performance

Utiliser le sommeil pour optimiser ses capacités intellectuelles : mémoire, concentration, créativité
Détente, vitalité, bonne humeur, stabilité émotionnelle : capitaliser sur les bénéfices du sommeil pour créer un cercle vertueux dans ses relations interpersonnelles
Conscience et sommeil : un mariage heureux

Cas pratique : élaborer son agenda de sommeil réparateur et utiliser son passeport santé.

Du 13 au 14 févr. 2025

A distance

Du 27 au 28 mars 2025

Paris

Du 26 au 27 juin 2025

Paris

Du 25 au 26 août 2025

Paris

Du 16 au 17 oct. 2025

A distance

Du 15 au 16 déc. 2025

A distance

Martine O. - Médecin, sophrologue, spécialiste du stress en entreprise

Docteur en médecine, psychologie médicale, Master en sophrologie, spécialiste du stress en entreprise depuis 15 ans.Elle travaille sur la prise en charge du capital santé individuel (sommeil, nutrition, activité physique, gestion des émotions...