Formation : Se forger un mental de champion

Du stress à l’énergie positive avec les Arts Martiaux : Aïkido et Qi Gong

2 Jours - 14 Heures
Formation
Présentiel
Réf 11965

Nouveauté

Transformer le stress en une énergie positive est une compétence précieuse dans notre vie quotidienne, surtout lorsqu'on est confronté à des situations stressantes, que ce soit au travail ou dans d'autres aspects de la vie. Plutôt que de laisser le stress avoir un effet négatif sur notre état d'esprit et notre santé, il est possible de le canaliser vers quelque chose de bénéfique.

Cette formation combine les enseignements ancestraux de l'Aïkido et du Qi Gong pour transformer le stress en une force positive. L'Aïkido, un art martial japonais axé sur la défense non violente, et le Qi Gong, une pratique chinoise millénaire axée sur la gestion de l'énergie vitale, se rejoignent pour vous offrir une approche holistique de la gestion du stress.

En participant à cette formation, vous apprendrez à :

Comprendre les mécanismes du stress et de l'énergie positive.
Maîtriser des techniques de relaxation et de respiration pour calmer l'esprit et le corps.
Utiliser les principes de l'Aïkido pour aborder le stress de manière constructive et non conflictuelle.
Intégrer le Qi Gong dans votre quotidien pour augmenter votre vitalité et votre bien-être général.

Objectifs

Comprendre les processus biologiques naturels face aux situations de stress
Développer une posture de liberté face au stress
Identifier des points d’ancrage pour trouver une stabilité

Pré-requis

Avoir des difficultés à prendre du recul face à une situation de stress au travail
Être ou avoir été confronté à des situations relationnelles ou organisationnelles difficiles
Venez avec une tenue souple et confortable qui vous permettra de participer aux exercices pratiques en toute aisance

Cibles

Toute personne souhaitant apprendre à mieux maîtriser son stress en milieu professionnel

Les plus

Un lieu de formation adaptée à la pratique des Arts Martiaux
Une découverte des techniques des Arts Martiaux, adaptées aux besoins liés aux situations professionnelles des participants

Modalités pédagogiques

Alternance entre théorie et expérimentation avec des exercices d’art martiaux
Échanges et interactions à partir du vécu des participants
Gamification de l’apprentissage

Suivi et évaluation des acquis

Autopositionnement en amont et évaluation des acquis en aval
Distanciel : contenu et durée identique + pédagogie adaptée + assistance technique 5j/7

Indicateurs de résultats

Indicateurs de résultat et taux de réussite prochainement disponibles

Ce produit a été mis à jour le 27 janvier 2025

Comprendre les processus biologiques naturels face aux situations de stress

Définition du stress pour parler le même langage
Comprendre les origines du stress (biologique, physiologique, psychologique, mentale, sociale, culturelle…)
Manifestations du stress : reconnaître la gestion interne du stress et explorer des solutions intérieures
Nos 3 Cerveaux et ses conditionnements (reptilien, limbique et cortex) : objectiver le stress et découvrir sa nature impersonnelle

Cas pratiques :
Visualiser : classer les symptômes de stress sur le paperboard selon 4 zones.

Pratiquer : exercice de sophrologie pour apprendre à se détacher du mental et à trouver des solutions internes au stress.

Gérer son stress grâce aux arts martiaux

Les 3 clés des arts martiaux : Tension Attention Intention

Comprendre les pouvoirs de l'Attention et l'Intention sur nos tensions
Se crisper c'est donner du pouvoir à l'autre
Les principes de la manipulation

Le lâcher prise, tension 0

Développer la pleine conscience
Découvrir que l'on peut être libre des pensées
Expérimenter les techniques de détente en posture assise

Le HARA, point 0

Comprendre les pouvoirs du centre de gravité du corps
Découvrir l'impact de l'ancrage sur la confiance en soi

La posture 0

Apprendre à se relaxer et récupérer de l'énergie tout en restant debout
Consolider une bonne posture pour son dos

Cas pratiques :
Exercices d'Aïkido pour la maîtrise en situation critique : explorez les mouvements fluides de l'Aïkido pour vous sortir d'une situation délicate. Apprenez à utiliser l'énergie de l'adversité à votre avantage.

Voyage intérieur à travers la méditation : embarquez pour un exercice de méditation guidée. Fermez les yeux, respirez profondément et découvrez comment calmer votre esprit peut influencer positivement votre réponse au stress.

Sophrologie : Body Scan pour la détente profonde : installez-vous sur votre chaise et concentrez-vous sur chaque point de contact de votre corps avec la chaise. Ressentez la détente s'installer.

Explorez la culture du Hara au Japon avec des exercices de judo en utilisant la force des bras et du bassin. Apprenez à soulever à partir du centre de gravité et à contrer avec la puissance du Hara.

Maîtriser son énergie avec des techniques de détente et équilibre intérieur

Découverte des forces Yin et Yang et de leur sens
Pratique de l'auto-massage Do In
Techniques de détente rapide grâce à des mouvements spiralés :

Mouvements depuis les mains jusqu'aux épaules
Mouvements depuis les pieds jusqu'aux anches Paperboard
Mouvements depuis de la tête jusqu'au bassin

Force profonde du Song Chan Sheu
Décentrer les attaques

Cas pratique :
À travers des exercices d'Aïkido, apprenez à tenir face à des situations stressantes en décentrant les attaques. Explorez comment recentrer une discussion sur le vrai problème, évitant ainsi de tomber dans la position de victime. Trouvez votre point d'ancrage pour maintenir une confiance inébranlable en vous-même.

Relationnel et communication

Ba Duan Jin : enchainements de 8 mouvements médecine chinoise pour améliorer le bon fonctionnement des organes et équilibrer l'énergie
Le stress se communique-t-il ?
La faculté de choix

Cas pratique : jeu du domino
Exercice de réflexion collective sur la responsabilité individuelle de la transmission du stress pour prendre conscience de l’impact étendu du stress, de la transmission du stress, de l’effet papillon et loi de cause à effet, du pouvoir de choix, de la conscience de l'autonomie.

Vincent D. - Formateur, ingénieure pédagogique & expert en neuropédagogie

Avec plus d'une corde a son arc, Vincent Drouot est formé aux domaines de la neuropédagogie, de la gestion du stress, aux arts martiaux et de la systémique. C'est un Learning Experience Designer et expert en culture digitale. Avec une expertise...